Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lườn Bên Phải Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia Trị Liệu
Là huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn bà bầu giảm đau lườn bên phải bằng các bài tập phù hợp. Nguyên nhân đau lườn phải ở thai phụ có thể từ sự phát triển của em bé chèn ép cơ quan nội tạng, dẫn đến căng thẳng cơ liên sườn bên phải. Lưu ý quan trọng: Luôn kiểm tra với bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu yoga để đảm bảo không có rủi ro y tế.
Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.
Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)
Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.
Tư Thế Parighasana Giảm Đau Lườn Phải
Tư thế cổng là bài tập yoga cổ điển, giúp mở rộng bên thân phải và giảm đau lườn hiệu quả. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Kết quả: Giảm triệu chứng đau, thư giãn và hỗ trợ sức khỏe thai kỳ. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.
Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)
Tư thế này giúp uốn cong cột sống, giảm áp lực lườn phải. Bước: Bắt đầu bốn chân, hít cow pose, thở cat pose, 5-10 lần. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.
Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)
Side bends giúp kéo giãn bên phải, giảm đau lườn nhanh chóng. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải chống hông, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Kết hợp thở, 3-5 hiệp.
Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)
Chest opener giúp mở rộng lườn phải, giảm đau do chèn ép. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng oxy. Lặp 3 lần.
Kỹ Thuật Thư Giãn Với Props (Supported Side Rest)
Kỹ thuật với props để mở lườn phải nhẹ nhàng. Hướng dẫn: Sử dụng gối dưới lườn phải khi nằm nghiêng trái. Hiệu quả: Mở rộng lườn phải mà không mệt. Hàng ngày 5-10 phút.
Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Hãy đến với Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm lớp yoga trị liệu chuyên sâu cho thai phụ đau lườn phải. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn trong hành trình thai kỳ khỏe mạnh!
Trung Tâm Thoa Eveline
Điện thoại: 0947260960, 0334582586
Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng
https://www.facebook.com/100008186264381
https://www.youtube.com/@thoaeveline
https://www.youtube.com/@VunThoaEveline
__________
Xem thêm
https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://trungtamhoasinhonline.edu.vn/0702-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://hocautocard1thay1tro.edu.vn/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daotaotiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0702-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://jiangyinfangshui.com/2025/05/06/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://chuyengiaphanbon.io.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://hoasinhungdung.edu.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://tiengthai1kem1.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahoctiktok.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://day1kem1tiengductructuyen.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://hocthietkekientrucvn.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://giaoducyte.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://designvietnam.edu.vn/2025/05/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://tydxk.net/2025/05/06/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://tiengphap1kem1.edu.vn/0703-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocthietbiyte.edu.vn/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://tienganh1kem1.edu.vn/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://huongdanshopeeonline.edu.vn/2025/05/0703-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hoc1kem1tienghoa.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://usaerectionrx.com/2025/05/06/0703-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://myphamchinhhang.edu.vn/2025/05/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://ytehoc1kem1.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://trungtamvanphongpham.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://thietbinghenhin.io.vn/index.php/2025/05/06/0703-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://exrbi32b.com/2025/05/06/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://gnb-111.com/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://vatlieudien.edu.vn/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://cuahangdochoichobe.io.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocmarketing.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://tiengy1kem1.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://thietbitapgym1kem1.edu.vn/2025/05/07/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://thicongtrongoi.edu.vn/2025/05/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://ytevacongdong.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://photonailart.net/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocthietkenhapho.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://chebienthucpham.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://thietbionline.io.vn/0704-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://daotaoxaydung.edu.vn/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daotaotructuyentienganh.edu.vn/0704-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://giayphepxaydung.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://daotaotiengductructuyen.edu.vn/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocnghesangtao.edu.vn/0704-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/